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<title>HoraFit</title>
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<center> <u><i><h2 style="color:#00AEEF">Exercicio:Costas</h2> </i></u></center>
<center>
<div><font face="arial" size="4px">
<p align="justify">Para hipertrofiar ou aumentar a massa muscular das costas irá ter que realizar vários tipos de exercícios diferentes, pois as costas são constituídas por vários músculos.
Estes exercícios de tração são mais indicados para desenvolver / hipertrofiar as costas em largura, já que trabalham sobretudo o músculo grande dorsal, localizado aos lados do tronco.
</p>
</font></div>
<center><div data-role="collapsible" class="gg" > <h2 align="center">Prancha Frontal</h2>
<h2> <b style="color:#00AEEF">Prancha Frontal</b></h2><img src="2.jpg" style="width: 100%;" >
<font face="arial" size="4px"><table> <td>
<li>De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros</li>
<li>Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos</li>
<li>O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen</li>
<li>Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.</li>
<li>Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries</li>
</font></td></table></div> </center>
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<h2>©Horafit</h2>
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